Neun von zehn Kanadiern haben mindestens einen Risikofaktor für Herzerkrankungen, die unsere zweithäufigste Todesursache sind. Aber die Macht der Prävention liegt in Ihren Händen, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Daphna Steinberg. So ist der Lebensstil der Grundstein für Prävention und Behandlung sowie eine Ergänzung zu Medikamenten. Sie gibt ihre fünf wichtigsten Tipps für die Gesundheit des Herzens, angefangen beim Essen. Versuchen Sie, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, die fettarm, natrium- oder salzarm und ballaststoffreich ist. Also Dinge wie viel Obst und Gemüse, um Ihre Faser zu bekommen, frische Lebensmittel, um das Salz zu vermeiden, versuchen Sie, sich so weit wie möglich von frittierten Lebensmitteln und verarbeiteten Lebensmitteln fernzuhalten. Steinberg sagt, dass es wichtig ist, Ihre Nährwerttabelle und Zutatenliste genau zu lesen. Ein paar Dinge, die man beachten sollte: Eine natriumarme Nahrung enthält 200 Milligramm oder weniger pro Portion. Begrenzen Sie Ihre gesamte tägliche Natriumzufuhr auf 1.200 bis 1.500 Milligramm oder etwa einen halben Teelöffel. Bei Übertragungen sollte das Etikett Null anzeigen. Aber Vorsicht, einige Lebensmittel können Transfette in der Zutatenliste enthalten, ohne auf dem Etikett erscheinen zu lassen. Vermeiden Sie daher Lebensmittel, die teilweise hydrierte Öle und Verkürzungen enthalten.

Begrenzen Sie Ihr Gesamtfett auf nicht mehr als 30 Prozent Ihrer gesamten Kalorien für den ganzen Tag, einschließlich gesunder Fette wie Omega-3-Fettsäuren. Für Ballaststoffe benötigen Sie 21 Gramm pro Tag, also greifen Sie nach Früchten und Gemüse in fester Form sowie Vollkorngetreide und Brot. Tipp zwei wäre, das Rauchen zu vermeiden, absolut. Wenn du nicht rauchst, willst du nicht anfangen.

Und wenn du rauchst, willst du aufhören. Rauchen ist mit etwa jedem fünften Todesfall durch Herzerkrankungen verbunden. Es kann die Blutgefäße schädigen, die Sauerstoffmenge im Herzen verringern und den Blutdruck erhöhen. Tipp drei: Einen aktiven Lebensstil beibehalten. Für einige Leute bedeutet das, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen. Für andere Menschen funktioniert das bei ihnen nicht wirklich. Das bedeutet, etwas zu finden, das funktioniert. Dreißig Minuten mäßige Aktivität, d.h. eine erhöhte Herzfrequenz wird jeden Tag empfohlen. Und das geht Hand in Hand mit dem nächsten Tipp: ein gesundes Körpergewicht zu erhalten. Steinberg sagt, die Portionskontrolle ist der Schlüssel. Wir wissen, dass ein gesundes Körpergewicht wichtig ist, um das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu reduzieren, und es hilft, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten. Beim Taillenumfang sollten Männer 102 Zentimeter und Frauen 88 Zentimeter nicht überschreiten.

Und schließlich, reduzieren Sie Ihren Stress! Externer Stress kann inneren Stress wie oxidativen Stress als Weg setzen. Ihr Körper reagiert auf Dinge, die Ihr Gehirn sendet verschiedene Hormone, wenn Sie gestresst sind. Zu den Ansätzen, bei denen sich gezeigt hat, dass sie funktionieren, gehören Meditation, Bewegung und gesunde Ernährung. Und Lachen schadet auch nicht.