– Es scheint, als gäbe es jeden Tag eine neue Studie, die beängstigende medizinische Nachrichten präsentiert. Herauszufinden, wie man gesund bleibt, kann wirklich stressig sein, und wir alle wissen, dass Stress nicht gesund ist. Glücklicherweise gibt es viele einfache Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verbessern. Vom Schlafen auf der linken Seite bis hin zum Haustier, selbst das Spielen von Videospielen könnte in Maßen gut für dich sein. Bereite dich darauf vor, von dieser Liste von 20 genialen Gesundheitstricks überrascht zu werden – Unglaublich! – Nummer 20, schlafend auf der linken Seite. Du denkst vielleicht nicht, dass es wichtig ist, auf welcher Seite du liegst, wenn du ins Bett gehst, aber Studien haben gezeigt, dass du besser dran bist, auf deiner linken Seite zu schlafen. Diese Position verbessert den Blutfluss zu Ihren Organen und hilft der Milz und dem Darm, effizienter zu arbeiten. Es gibt auch einen großen Bonus für Herzverletzte, da mehrere Studien ergeben haben, dass das Schlafen auf der linken Seite anscheinend Sodbrennen reduziert.
Niemand kennt den genauen Grund dafür, aber eine Hypothese besagt, dass der linke Schlaf die Verbindung zwischen Magen und Ösophagus über dem Niveau der Magensäure hält. Es scheint sehr merkwürdig, aber es ist alles wahr und das Gute daran ist, dass das Schlafen auf der linken Seite ein cooler und einfacher Trick ist, den jeder benutzen kann. Nummer 19, bürste doch nicht nach dem Essen! Seit du ein Kind warst, wurde dir wahrscheinlich gesagt, dass du dir nach jeder Mahlzeit die Zähne putzen sollst, es stellt sich heraus, dass das keine so gute Idee ist.
Saure Lebensmittel oder Getränke und sogar gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse sind oft sehr sauer und können den Zahnschmelz erweichen. Dies erhöht das Risiko von Zahnschäden beim Zähneputzen. Eine bessere Idee ist es, 30 bis 60 Minuten nach einer Mahlzeit zu warten, um das Perlweiß zu bürsten. Nummer 18, vermeiden Sie helle Lichter vor dem Schlafengehen. Sie können sich vor dem Schlafengehen entspannen, indem Sie auf Ihrem Tablett lesen, im Internet surfen oder Ihren Kalender auf Ihrem Handy aktualisieren. Leider, auch wenn diese Dinge entspannend sind, können sie dich daran hindern, ruhig zu schlafen. Es ist das blaue Licht, das von all unseren elektronischen Geräten produziert wird, jede Art von hellem Licht bei Nacht stört die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das uns beim Schlafen hilft.
Mehrere Studien haben die Exposition gegenüber hellem Licht bei Nacht miteinander in Verbindung gebracht, um das Risiko für verschiedene Formen von Krebs, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit zu erhöhen. Einige vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass ein niedrigerer Melatoninspiegel das Krebsrisiko erhöhen kann. Wenn Sie gerne lesen, ist ein Papierbuch eine bessere Idee als ein E-Reader. Aber wenn Sie etwas mit einem Bildschirm verwenden müssen, kann eine bernsteinfarbene Brille das blaue Licht reduzieren und Ihnen helfen, besser zu schlafen. Das ist eine gute Idee! Nummer 17, die korrekt an einem Computer sitzt.
Das Sitzen an einem Computer kann dich mit allen möglichen Schmerzen und Schwierigkeiten zurücklassen und die Porenhaltung ist ein großer Teil des Problems, gib es zu, du hast geradeheraus gesessen und das nur gehört! Die Verbesserung der Haltung ist ein guter Anfang. Aber es gibt noch weitere Änderungen, die Sie vornehmen können, um die Belastung beim Sitzen zu reduzieren, die Höhe Ihres Stuhls zu erhöhen, Ihre Tastatur und Maus auf Ihre Desktop-Oberfläche zu legen und Ihren Monitor und Laptop-Bildschirm so zu bewegen, dass er genau in der Höhe Ihres Gesichts liegt. Auf diese Weise wirst du deinen Hals beim Blick nach unten nicht belasten. Nummer 16, längeres Training ist kein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Während Experten zustimmen, dass Bewegung viele gesundheitliche Vorteile hat, ist es keine Wunderwaffe zur Gewichtsabnahme. Tatsächlich ist körperliche Aktivität in der Regel nur ein winziger Prozentsatz des täglichen Kalorienverbrauchs. Die meisten der Kalorien, die du verbrennst, resultieren aus deinem Ruhestoffwechsel, d.h. der Grundfunktion deines Körpers wie dem Atmen! Außerdem essen viele Menschen nach dem Sport zu viel, weil es sie hungrig macht.
Wenn Sie Sport treiben, können längere Sitzungen wie eine gute Idee erscheinen, aber Sie werden tatsächlich mehr Stoffwechselvorteile von einem kürzeren, intensiveren Training bekommen als von einem längeren. Das Intervalltraining mit hoher Intensität, kurz HIIT, hilft Ihnen, nach dem Training mehr Kalorien zu verbrennen. Eine Studie ergab, dass diejenigen, die ein HIIT-Training durchführen, in den folgenden 24 Stunden 100 Kalorien mehr verbrannten als diejenigen, die eine längere, weniger intensive Schweißsitzung machten. Dieses kann etwas Gewichtverlustnutzen haben, wenn Sie Ihrem Training nicht mit einem Kasten Donuts folgen. Packen Sie stattdessen einen gesunden Snack ein, um ihn nach dem Training zu essen, da HIIT am effektivsten ist, wenn es mit einer gesunden Ernährung kombiniert wird. Ich sage nicht, dass Übung schlecht ist und du es nicht tun solltest, was ich sage, ist, dass Übung allein nicht genug oder so wichtig ist, wie die meisten Leute denken. Legen Sie stattdessen mehr Wert auf eine gesunde Ernährung und die Art und Weise, wie Sie sich bewegen. Nummer 15, Smoothies, Energieriegel und sogar einige Salate sind nicht gesund. Jetzt, da Sie wissen, dass Ernährung und Kalorien wichtiger sind als Bewegung, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, können Sie denken, dass die Bestellung eines Salats der richtige Weg ist.
Salate können sicherlich gesund sein ein Gemüse wie Salat, Grünkohl und Karotten, neigen dazu, kalorienarm und reich an Vitaminen und Ballaststoffen zu sein. Aber einige Restaurants fügen so viel Käse, Salatdressing und manchmal sogar gebratenes Fleisch zu ihren Salaten hinzu, dass sie 1.000 Kalorien überbieten können. Wenn Sie auswärts essen, fragen Sie nach dem Anziehen an der Seite, damit Sie uns eine kleine Menge geben und die zusätzlichen Kalorien begrenzen können. Du kannst auch nach dem Käse fragen, der an der Seite liegt oder ganz weggelassen wird. Wenn Ihr Salat mit Fleisch geliefert wird, bitten Sie darum, dass er gegrillt und nicht gebraten wird. Smoothies und Energieriegel haben oft auch eine ungesunde Menge an Kalorien und es ist immer eine gute Idee, das Etikett vor dem Kauf zu überprüfen.
Oder lesen Sie die Ernährungsinformationen eines Restaurants online, bevor Sie bestellen. Nummer 14, lockere deine Verbindung, um das Glaukomrisiko zu reduzieren. Das Tragen einer zu engen Krawatte kann nicht nur für Sie, sondern auch für Ihre Augäpfel unangenehm sein. Es gibt einen Grund, warum manche Jungs ein Halsband als Schlinge betrachten. In einer Studie mit 40 Männern, die eine Krawatte für nur drei Minuten auf etwas unangenehmes einstellte, stieg der intraokuläre Druck, eine der Hauptursachen für das Glaukom. Also lockere die Krawatte, oder besser noch, benutze einfach einen Clip. Dann ersparst du dir auch den Stress, dass du ihn jeden Morgen binden musst. Nummer 13, die das positive Denken schont, kann einen depressiver machen.
Du kennst das Gefühl, du hast einen schlechten Tag und jemand versucht zu helfen, indem er dir sagt, du sollst auf die positive Seite schauen oder eine positive Einstellung haben. Wenn du das ärgerlich statt hilfreich findest, bist du nicht allein. Studien haben gezeigt, dass positives Denken nur eine marginale Verbesserung der Stimmung bei Menschen mit hohem Selbstwertgefühl bewirkt. Diejenigen mit geringerem Selbstwertgefühl fühlten sich tatsächlich schlechter. Wahrscheinlich, weil es nichts Deprimierenderes gibt als einen gefälschten Ausruf, wenn man einen lausigen Tag hat. Viele Menschen fühlten sich tatsächlich besser, wenn sie eine Liste negativer Dinge über sich selbst erstellten.
Dies kann daran liegen, dass Sie, sobald Sie Ihre Fehler identifiziert haben, daran arbeiten können, sie zu verbessern. Nummer 12, Masturbieren fördert einen gesunden Sexualtrieb. Gute Nachrichten für die Pornobranche. Masturbation ist sehr gesund, wie sich herausstellt, zeigt ein wenig Selbstliebe ist nicht nur vorübergehend vorhanden, es kann auch helfen, ein besseres Sexualleben im Allgemeinen zu haben, je häufiger Sie Orgasmen haben, desto mehr produziert Ihr Körper libido-erhöhende Hormone. Doktor Darius Paduch, Direktor für sexuelle Gesundheit am Weill Cornell Medical College, fand heraus, dass dies bei seinen Patienten zu einem höheren Sexualtrieb führt. Nummer 11, hüte dich vor dem Geruch des neuen Autos und öffne die Fenster. Viele Menschen lieben diesen Geruch von neuen Autos, so sehr, dass er sogar als eine Vielzahl von Lufterfrischern verkauft wird. Aber einen guten Eindruck von der Realität zu bekommen, könnte tatsächlich schlecht für Ihre Gesundheit sein.
Das Innere eines neuen Autos enthält Kunststoffe, Klebstoffe und Gewebe, und wenn diese auf engstem Raum konzentriert sind, wie das Innere eines neuen Fahrzeugs, können sie schädliche Gase freisetzen, insbesondere bei hohen Temperaturen. So sehr Sie auch den Geruch des neuen Autos lieben mögen, es ist viel gesünder, die Fenster herunterzurollen und es entweichen zu lassen, besonders bei warmem Wetter. Nummer 10, die yogische Atmung verbessert die Lungenfunktion und den Blutfluss zum Gehirn. Pranayama klingt wie etwas, das Sie in diesem neuen indischen Restaurant in der Innenstadt bestellen könnten. Aber es ist eigentlich ein Yoga-Atemprinzip, Yoga ist im Allgemeinen gesund, aber wenn man keine Zeit hat, sich in eine Brezel zu beugen, kann man trotzdem von Pranayama profitieren.
Diese Technik bringt mehr Sauerstoff ins Blut und Gehirn. Und es kann die Lungenfunktion verbessern, nur keine tiefen, beruhigenden Atemzüge in Ihrem neuen Auto machen. Nummer neun, besorg dir ein Haustier. Wenn Sie bereits ein Haustier haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass Ihr pelziger Freund helfen kann, Stress abzubauen. Viele Studien haben gezeigt, dass ein Haustier den Blutdruck senkt und sogar das Risiko einer Depression verringern kann. Senioren mit Alzheimern haben weniger ängstliche Ausbrüche, wenn ein Tier ihr Zuhause teilt. Das Gehen mit einem Hund ist auch eine gute Übung, aber Ihr Haustier muss nicht pelzig und vierbeinig sein.
Es hat sich gezeigt, dass das Beobachten von Fischen, die in einem Aquarium schwimmen, genauso entspannend ist! Nummer acht, Gartenarbeit reduziert Stress und Symptome von Depressionen. Eine weitere gute Möglichkeit, Stress abzubauen, ist das Herunterkommen und Verschmutzen im Garten, also. Eine Studie in den Niederlanden zeigte, dass Gartenarbeit Stress noch besser reduziert als andere entspannende Aktivitäten wie das Lesen eines Buches, Zeit außerhalb und weg von digitalen Geräten, bekämpft Stress und Aufmerksamkeitsmüdigkeit und kann sogar Symptome von Depressionen reduzieren. Der Anbau von gesunden, frischen Produkten, die Sie essen können, und das Aufsaugen von etwas Vitamin D aus der Sonne sind weitere Vorteile der Outdoor-Aktivität. Nummer sieben, trink den Wein.
Weinliebhaber haben guten Grund zum Feiern. Vielleicht mit einem Glas Wasser, Wein. Weil das Getränk eigentlich gut für dich ist. Wein enthält Polyphenole, die das Risiko von Herzerkrankungen und Krebs reduzieren. Sie könnten auch antibakterielle Eigenschaften haben, die gegen den Strepto-Caucus-Bug wirksam sind. Cabernet Sauvignon, kann sogar das Risiko von Alzheimer reduzieren. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht so viel trinken, dass Sie Ihr Gedächtnis aus einem ganz anderen Grund verlieren. Wein wird am besten in Maßen genossen. Nummer sechs, Vogelbeobachtung ist herzgesund. Vogelbeobachtung kann wie eine sitzende Beschäftigung klingen, aber es kann tatsächlich eine gute Bewegung sein. Viele Vogelbeobachter verbringen Zeit damit, durch den Wald zu wandern, während sie nach ungewöhnlichen Arten der gefiederten Kreaturen suchen, zwei Stunden lang zwei Meilen pro Stunde zu gehen, kann fast 400 Kalorien verbrennen, und die frische Luft und das Eintauchen in die Natur können auch helfen, Stress abzubauen.
Nummer fünf, ein Musikinstrument spielen. Auch wenn Sie kein Musikgenie sind, hat das Spielen eines Instruments viele gesundheitliche Vorteile. Es verbessert die Koordination der Hand-Augen und die Feinmotorik. Besser noch, es kann deinen IQ um sieben Punkte erhöhen. Und es ist nie zu spät, um zu beginnen. Sowohl Kinder als auch Erwachsene profitieren von diesen Vorteilen für das Gehirn. Erwachsene, die Instrumente spielen, haben auch einen niedrigeren Blutdruck.
Was die Leute betrifft, die dir zuhören, so werden wir uns bei dir melden. Nummer vier, Videospiele spielen. Sie können gehört haben, dass das Sitzen auf einer Couch und das Spielen von Videospielen ungesund ist, und so den ganzen Tag zu tun, hat es seine Schattenseiten, aber das Spielen von Videospielen hat auch gesundheitliche Vorteile. Es reduziert Stress und Depressionen und kann sogar helfen, körperliche Schmerzen zu lindern. Dies ist jedoch eine weitere Situation, in der Moderation der Schlüssel ist, und Sie sollten trotzdem versuchen, Ihre Bildschirmzeit auf zwei Stunden pro Tag oder weniger zu begrenzen. Nummer drei, hör auf zu versuchen, deinen Hintern in Form zu bringen. Sir Mix-a-lot mag auf etwas gestoßen sein, als er darüber klopfte, wie sehr er große Hintern mag. Während viele von uns dies als einen Problembereich betrachten, den wir mit der Ernährung und Bewegung reduzieren wollen, ist das dort gespeicherte Fett nicht Ihr Feind.
Tatsächlich enthält Schrott im Kofferraum ein entzündungshemmendes Mittel, das das Verstopfen der Arterien verhindert und das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfall reduziert. Zurück mit dem Ding. Nummer zwei, das Surfen im Internet. Wir alle haben gehört, wie ungesund es ist, den ganzen Tag vor dem Computer zu verbringen, aber einige Zeit im Internet zu surfen ist eigentlich gesund. Forscher an der UCLA entdeckten, dass die Suche im Internet die Gesundheit des Gehirns bei Menschen mittleren und älteren Alters fördert.
Es kann sogar einige der Auswirkungen des Alterns auf das Gehirn verlangsamen, indem es Bereiche stimuliert, die Sprache, Gedächtnis und komplexes Denken steuern. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Pausen einlegen und sich ausdehnen, während Sie das World Wide Web erkunden. Nummer eins, verzieh dich. Angenommen, niemand hat Mono, kann das Küssen eine sehr gesunde Aktivität sein. Der zusätzliche Speichel aus dem Austauschspieß kann helfen, Zahnbelag an den Zähnen abzubauen und das Risiko von Karies und anderen Zahnproblemen zu reduzieren.
Gib einfach deine Zahnbürste nicht auf, das Bürsten ist immer noch eine bessere Möglichkeit, die Zähne zu reinigen. Küssen kann Ihnen sogar helfen, ein wenig Gewicht zu verlieren, indem Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen und zusätzliche Kalorien verbrennen Wer hätte gedacht, dass es eine so gute Möglichkeit sein könnte, Kalorien zum Abschied zu nehmen! Welcher ist der überraschendste Gesundheitstipp, den Sie je gelernt haben? Hoffentlich war dieses Video hilfreich. Hast du etwas Neues gelernt? Außerdem, welches war deiner Meinung nach das Beste? Und kennst du noch andere? Bitte lassen Sie es mich in den Kommentaren unten wissen. Wenn Ihnen dieses Video gefallen hat, hinterlassen Sie es bitte so, und um über zukünftige Videos auf dem Laufenden zu bleiben, müssen Sie sich nur anmelden und auf das Glockensymbol klicken, um kein weiteres Video zu verpassen, danke fürs Anschauen! (leichtes Piepen).